9 упражнений, которые сделают ваш живот плоским к лету

Как накачать пресс девушке в домашних условияхКак известно, к лету надо готовится зимой.

Какая девушка не хочет выглядеть эффектно на пляже? В первую очередь, все стремятся иметь красивый плоский животик, чтобы гордо ходить по пляжу в купальнике и ловить на себе мужские взгляды. Sovetchik.org подготовил для вас упражнения в картинках, которые наглядно показывают как накачать пресс в домашних условиях.

Есть несколько различных несложных упражнений, которые помогут охватить все мышцы брюшного пресса. Помимо этого, для закрепления эффекта в данном пособии есть также несколько упражнений держания планки на локтях.

Не стоит сразу расстраиваться, если вы не можете держать планку на локтях, особенно в конце тренировки. Это нормально, поскольку мышцы могут быть еще не в идеальном тонусе и просто не справляться с такой нагрузкой. Спустя пару тренировок все начнет получатся!
{banner_336}
Ну что же, настало время взять свой коврик для фитнеса и приступить к делу!

Что вам понадобится

  • коврик для фитнеса (либо другой мат, подходящий для упражнений);
  • секундомер.


Тренировка пресса в домашних условиях


Подготовьте секундомер для того, чтобы засекать временные отрезки когда будете держать планку на локтях.

Выполняйте нижеуказанные упражнения в точно таком же порядке. Не допускайте отдыха между ними, чтобы избавится от излишних жировых отложений на животе нам нужно как следует пропотеть!

Порядок выполнения упражнений для тренировки пресса в домашних условиях:
  1. 30 секунд планки на локтях (становимся на локти и держим спину ровно, как показано на картинке ниже).
  2. 20 раз стеклоочистители (имитируем движение автомобильных дворников).
  3. 30 раз колени к груди с объятием (лежа на спине притягиваем колени к груди обнимая их руками).
  4. 60 секунд планки на локтях.
  5. 15 раз поднимаем таз (планка справа). Локоть на полу, вторая рука за голову. Поднимаем и опускаем таз, держа при этом тело максимально ровно и изгибаясь только в области брюшного пресса.
  6. 15 раз поднимаем таз (планка слева).
  7. 90 секунд планки на локтях.
  8. 40 раз "велосипед". Лежа на спине достаем локтями до противоположного колена, выполняя таким образом скручивание поочередно к каждому колену.
  9. 20 раз "планка супермена". Изображаем нечто похожее на полет супермена. Правая рука вытянута вперед и сжата в кулак, левая опорная, при этом левая (противоположная) нога также опорная, а правая максимально ровно вытянута параллельно телу. Держимся в таком положении 3-5 секунд и меняем сторону. Такие смены повторяем 20 раз.

{banner_300}

Инфографика "9 упражнений для тренировки пресса"


Инфографика. 9 упражнений для тренировки пресса

Итог


Как видим, накачать пресс девушке в домашних условиях не так то и сложно, самое главное - желание и регулярность. Все упражнения в картинках, что наглядно упрощает понимание. Тренируйтесь. и к лету будете выглядеть идеально.

Рекомендуем почитать также
  • Полезная сладость, или диета для сладкоежек
  • Простой метод восстановления иммунитета
  • Была ли статья полезна?

    ДА +2 НЕТ
    Расскажите друзьям!
    Комментарии