Как убрать живот в домашних условиях

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок женщинеМногих людей мучает проблема наличия лишнего веса или проблемных зон.

Часто новички интересуются, можно ли убрать живот одними упражнениями в домашних условиях. Избавиться от него можно, но есть некоторые нюансы. Любые упражнения приводят к сжиганию калорий. Вопрос только как быстро. Но если в тело поступает калорий больше, чем сжигается, результата не будет.

Также, проблема в том, что локально избавиться от лишнего жира нельзя. Если он есть на животе, то работать придётся со всем телом. Следовательно, есть два основных способа борьбы с проблемной зоной, это диета или физическая нагрузка.

Что выбрать для избавления от живота?


Допустим, проблема возникновения лишних килограмм в малоподвижном образе жизни. Здесь следует подсчитать употребляемое и расходуемое количество калорий. Чтобы начать худеть, надо сделать дефицит в 500 калорий. 7000 калорий это почти целый килограмм жира.

Именно столько стоит сжечь на тренировке, чтобы сбросить всего 1 лишний килограмм. Более того, обычно первой выходит вода, а значит верить весам сразу после занятий не стоит.

Примеры упражнений для сжигания 1000 калорий:
  • ходьба, не меньше 16 км;

  • легкий бег, не меньше 16 км;

  • игры с мячом, около 2 часов;

  • катание на велосипеде, немного больше часа;

  • плаванье, полтора часа;

  • занятие сексом, не меньше 3 часов.

Физические упражнения для избавления от живота

За месяц усердной работы можно сбросить два килограмма. При условии ежедневного выполнения вышеперечисленных упражнений. Из этого следует, что на потерю 12 кг уйдет полгода ежедневных нагрузок. Для уменьшения веса с использованием диеты схема действий такая же.

Следовательно, если понизить уровень потребления калорий до 2500 в день, можно начать терять в весе без физических нагрузок. Результат по времени будет такой же, два килограмма в месяц, но достигнут значительно легче. Для подведения своего рациона к данному количеству калорий, нужно отказаться от жирной, тяжелой пищи.
Похудение при диете
Сладости и фастфуд тоже под запретом. Важно также знать, какие ошибки заставляют нас полнеть, их придется исправлять.

Это все же не самый лучший способ, чтобы избавиться от живота. Он довольно долгий, а значит, есть вероятность несоблюдения режима и потери мотивации.
{banner_336}

Идеальный способ убрать живот


Самым лучшим способом будет комбинация правильного питания и физических нагрузок. Достаточно использовать кардионагрузки 3 раза в неделю и придерживаться правильно питания. Нет необходимости прибегать к жестким диетам и изнурительным упражнениям. Достаточно в день 30 минут интенсивной работы и не нарушать режима питания, результат не заставит себя долго ждать.

Сформулируем правила


Для эффективного избавления от жира на животе, следует выполнять такие рекомендации:
  1. Неделю ведите график питания и подробно расписывайте все что съели. Это даст материал для подсчета употребляемых калорий. А также, в дальнейшем, поспособствует корректировке рациона.

  2. Уменьшите потребление калорий на 300. При этом увеличьте потребление продуктов, богатых на клетчатку.

  3. Применяйте кардионагрузки. Они наиболее эффективны при борьбе с лишними отложениями.


Три тренировки в неделю идеально. Они могут быть всего по 10 минут, но дальше время следует постепенно увеличивать. Также нельзя отказываться от силовых тренировок. Они важная часть физических нагрузок на пути к идеальному весу. Стоит помнить, что чем больше интенсивности, тем больше жиров сжигается.

Итак, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок? Теперь вы знаете, что для устранения живота можно использовать исключительно упражнения, но результат станет заметен через очень продолжительное время. Для более скорого эффекта надо комбинировать физические нагрузки с правильным питанием. И не забываем, красивое тело требует не жертв, а кропотливого труда.

Рекомендуем почитать также
  • Правильно питаемся - держим себя в хорошей форме
  • Сколько жизней проживают продукты в супермаркетах
  • Была ли статья полезна?

    ДА +1 НЕТ
    Расскажите друзьям!
    Комментарии