10 продуктов, которые насытят ваш организм калием

Где содержится калий. Топ-10 продуктовКалий – важнейший продукт для поддержания водно-электролитного баланса в организме.

Зачем калий нужен организму


Калий является третьим по важности минералом в организме человека. Он необходим для нормального функционирования сердца, почек, мышечных тканей и головного мозга. Также, калий играет важную роль в нормальной работе клеточной функции.

Симптомы и последствия дефицита калия


Симптомы дефицита калия в организме, как правило, сопровождаются сильными головными болями, учащенным сердцебиением и обезвоживанием организма.
{banner_336}
Помимо этого, дефицит калия может привести к таким последствиям, как:
  • увеличение веса;
  • повышение артериального давления;
  • мышечные спазмы;
  • усталость;
  • излишняя раздражительность;
  • развитие целлюлита.

Наиболее безопасным методом внедрения калия в организм считается его поступление из природных источников, еды. Sovetchik.org собрал для вас подборку из ТОП-10 продуктов, в которых содержится много калия, все они считаются безопасными для здоровья.
Рекомендуемая дневная норма калия составляет 4700г / сутки.


ТОП-10 продуктов, богатых калием


  1. Авокадо (1 фрукт=1068 мг).
  2. Шпинат (1 чашка=839мг).
  3. Сладкий картофель (средний овощ=952мг).
  4. Кокосовое молоко (1 чашка=600мг).
  5. Кефир или йогурт (1 чашка=579мг).
  6. Белая фасоль (1/2 стакана=502мг).
  7. Банан (большой фрукт=422мг).
  8. Пюре из тыквы (1 чашка=899мг).
  9. Курага (1/2 стакана=755мг).
  10. Грибы (1 чашка=428мг).

Инфографика: в каких продуктах много калия

ТОП-10 продуктов, в которых много калия
Потребляйте по 3 порции продуктов где много калия из этого списка каждый день. Этим вы значительно улучшите состояние организма и принесете ему пользу, о которой поговорим дальше.

Польза калия для здоровья


Предотвращает судороги
Спазмы в мышцах являются распространенным побочным эффектом от недостатка калия. Повышение уровня калия существенно понижает вероятность мышечных судорог, а также улучшает мышечную силу.

Снижает риск инсульта
Исследования показали, что люди, у которых высокий уровень калия в организме, значительно меньше подвергаются риску инсульта. Это происходит за счет снижения артериального давления.

Уменьшение высокого кровяного давления (гипертонии)
Диета с высоким содержанием калия, особенно из фруктов и овощей, снижает кровяное давление. Особенно хорошо, если повышение таким образом калия в организме не сопровождается повышением натрия.

Уменьшает развитие целлюлита
Одной из главных причин развития целлюлита является задержка циркуляции жидкости в организме. Большинство людей потребляет слишком много натрия, при этом имея недостаток калия.

Калий помогает вымывать излишние отходы из клеток. Поэтому, если уменьшить потребление натрия и начать употреблять продукты, богатые калием, вы сможете противостоять появлению целлюлита.

Рекомендуем почитать также
  • Секрет высыпания и бодрости
  • 10 жирных продуктов, которые на самом деле очень полезны
  • Была ли статья полезна?

    ДА +43 НЕТ
    Расскажите друзьям!
    Комментарии