Составление правильной диеты для похудения

Составление правильной диеты для похуденияСегодня вы сможете узнать о правилах составления диеты для похудения. Я считаю очень важно понимать саму суть правильного питания.

Ведь зачастую приходится видеть что девушки, ведомые мечтами о красивом и стройном теле, ведутся на любые диеты по типу: «минус 5 килограмм всего за пять дней», «две недели, и у вас новое тело» и так далее, и тому подобное. Но, так и не увидев нужного результата, разочаровываются, срываются, и набирают еще больше килограмм, чем было изначально. Поэтому необходимо понять основы, изучить базовые знания, и тогда вы сами сможете составлять свою диету. И так, приступим.

Какие продукты можно есть, а какие нет


Для начала, вы должны понять, какие продукты можно включать в рацион, а какие нет. Первое и главное правило – полностью исключите насыщенные и животные жиры, а так же быстрые углеводы! Это 50% правильно составленной диеты. Далее грамотно распределите количество приёмов пищи в течение дня. Завтрак необходимо сделать самым крупным приемом, ужин – самым маленьким. Для завтрака отлично подойдут медленные углеводы (каши, крупы), яйца, фрукты. Так же желательно выпить около полулитра воды с самого утра, что бы ускорить метаболизм.

Перед сном можете выпить обезжиренного кефира, либо съесть обезжиренный творог, а так же отлично подойдут овощи. Так же важное правило, не сдерживайте себя, иногда делайте НЕБОЛЬШИЕ поблажки. К примеру, было бы разумно придерживаться правило 9 к 1, где 90% процентов рациона – здоровая пища, а оставшиеся 10% - то, что хочется съесть вам. Но старайтесь скушать всю нездоровую пищу до 12.00. Эти правила – основа вашей диеты.

Ошибки при составлении диеты


А сейчас вы узнаете о распространенных ошибках при составлении диеты, которые совершать категорически нельзя. Первая, и самая главная ошибка – голод. Это на все 100% бессмысленно. Во-первых, при голодании, организм неохотно теряет вес, так как переходит на экономный режим, в связи с тем, что поступление пищи отсутствует. Но, кроме того, ваше тело начнет сжигать мышцы вместо жира, так как они требуют больше средств для существования, нежели жир (который в свою очередь является своеобразным запасом питательных веществ). А когда вы сорветесь (а вы сорветесь), ваш организм в экстренном порядке будет восполнять потери, и наберете вы больше килограмм, нежели было изначально.

Еще одна частая ошибка – пренебрежение спортивными нагрузками. Они должны присутствовать в обязательном порядке, иначе у вас не получится построить красивое тело. Летом – пробежки, зимой – лыжи. Гимнастика, аэробика, йога, вариантов очень много, просто выберите то, что вам нужно. И последняя ошибка, которую часто совершают люди при составлении диеты – они забывают про воду. Вода должна присутствовать в необходимом количестве, иначе процессы жиросжигания будут идти крайне не охотно. Поэтому, просто выпивайте около двух-трех литров воды в день (именно воды, а не соков или компотов).

Ну что же, это были основные правила составления диеты для похудения. Хочется пожелать вам удачи, и силы духа. Мотивируйте себя, веди здоровый образ жизни, и результат не заставит вас ждать! Успехов!

Рекомендуем почитать также
  • Недостаток сна приводит к зависимости от социальных сетей
  • Как "убежать" от зимней депрессии
  • Была ли статья полезна?

    ДА 0 НЕТ
    Расскажите друзьям!
    Комментарии